Những loại thực phẩm ta đưa vào cơ thể hàng ngày sẽ đóng góp vào sức khỏe và sắc đẹp của cơ thể. Đồng thời nó cũng tham gia vào tiến trình ngăn ngừa lão hóa.
Ăn các loại thực phẩm như trái cây, rau quả, cá, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tình trạng mãn tính và suy nhược bao gồm bệnh tim mạch và tiểu đường, giúp huyết áp ổn định, thiết yếu cho sức khỏe tim mạch, thậm chí giúp bảo vệ trí nhớ và ngăn ngừa Alzheimer.
Ăn uống khỏe mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng bình thường, nó còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu và trông trẻ hơn tuổi.
Bí quyết để trông tươi trẻ đến từ việc duy trì lối sống năng động và tinh thần trẻ trung. Việc sử dụng đúng loại thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được điều này.
Trái cây và rau quả
Các loại trái cây và rau quả có màu sắc là chìa khóa quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng. Chúng đặc biệt cần thiết đối với việc ngăn ngừa lão hóa. Các loại như rau bina, cà chua, việt quất và cà rốt chứa hàm lượng cao flavonoid và carotenoid, 2 chất chống oxy hóa mạnh có nguồn gốc tự nhiên giúp ngăn ngừa các gốc tự do làm tổn hại các tế bào khỏe mạnh. Quá trình này bạn không thể cảm nhận được, mà chỉ thấy được qua các dấu hiệu lão hóa chẳng hạn như sự xuất hiện các nếp nhăn.
Ăn nhiều rau quả và trái cây có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da bạn, làm giảm vết rạn và nếp nhăn. Một số loại còn có khả năng giúp sữa chữa DNA, giảm sự xuất hiện của các khối u ở da, làm tăng cường hệ miễn dịch của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Do đó, để chống lại lão hóa, bạn nên dùng nữa đĩa trái cây và rau quả mỗi lần, 5 đến 9 lần mỗi ngày.
Cá
Dầu cá có thể giúp cải thiện làn da thông qua điều tiết quá trình sản sinh dầu để tăng cường dưỡng ẩm và ngăn ngừa mụn, làm chậm tiến trình lão hóa da, ngăn ngừa nếp nhăn. Năm 2005 một nghiên cứu được đăng trên tạp chí “Journal of Lipid Research” cho thấy rằng EPA có thể ngăn chặn việc phóng thích các enzyme liên quan đến tia UV – những chất có thể đã tiêu hủy collagen dẫn đến nếp nhăn và chảy xệ da.
Cá nhiều dầu như cá trích, cá thu, cá hồi, cá cơm và cá ngừ là những nguồn tốt nhất. Khuyến cáo rằng bạn nên dùng hai khẩu phần cá một tuần, nhưng hầu hết mọi người không ăn cá thường xuyên. Uống bổ sung dầu cá có thể là một cách tốt để đảm bảo bạn có đủ omega-3.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ tốt cho sức khỏe
Những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, lúa mì và gạo nâu rất tốt trong việc ngăn ngừa lão hóa .Nguyên nhân là vì các loại ngũ cốc này thường chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ hỗ trợ sức khỏe. Ngũ cốc tinh chế, như bánh mì trắng, không cung cấp các lợi ích tương tự bởi vì chúng đã bị loại đi rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình sản xuất.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt được khuyến cáo dùng 3 lần mỗi ngày.
Các loại đậu
Các loại đậu chứa nhiều protein và chất xơ giúp bạn có làn da đẹp
Chứa nhiều protein thực vật và chất xơ, đậu đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da đẹp và duy trì cân nặng. Chúng cũng giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng tóc và làm cho các sợi tóc dày lên. Đậu chứa rất ít đường có nghĩa là sẽ không gây ra sự gia tăng nhanh chóng lượng đường trong máu khi tiêu thụ giống như thức ăn có đường và giàu tinh bột. Giữ một mức độ đường trong máu ổn định là rất quan trọng ngăn ngừa da khô và nhăn nheo. Hàm lượng chất xơ cao của chúng cũng rất có ích cho việc tiêu hóa và giải độc.
Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website http://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét